Oj, man kan hinna med mycket på en dag och ändå är den inte slut ännu. Jag var på gymmet kl 11 och körde till ca 13. Då träffade jag Ander för att fika och innan vi skildes åt hade jag också hunnit köpa ett par nya skor. Vad tycker ni?
Kategori: Träning
-
Kycklingroulader
Efter shopping med bror och tjej passade jag på att fika med Niclas och sen träna på Skrapan. Efter det var det raka vägen hem för att börja laga mat. Kvällens meny; Kycklingroulader och fransk nougattårta.
Här kommer receptet som är värt att skriva upp.- 16 skivor Tunnskivad Kycklingfilé
- 1 skivad gul lök
- 4 baconskivor grovskurna
- 2 msk fransk senap
- 1 dl grovt hackad persilja
- 4 st skalade morötter, skurna i stora bitar
- 5 dl färdigblandad kycklingfond enl. instruktioner på flaskan
- 8 grillspett
- 1/2 dl creme fraiche
- 1 dl grädde
- 1 msk smör
- Salt och peppar
- Potatismos smaksatt med parmesan:
- 500 g skalad King-Edvard potatis
- 100 g smör
- 2 dl grädde
- 100 g riven parmesan
Roulader: Fräs bacon och den skivade löken i en stekpanna tills det hela fått lite färg och löken har mjuknat. Dra av från värmen och låt svalna ett par minuter. Tillsätt dijonsenap, persilja, salt och peppar. Lägg lite fyllning i mitten av varje skiva och rulla ihop. Träd dem sedan på grillspett. Tänk på vart skarven sitter. Jag brukar använda två grillspett till varje portion av fyra roulader. Stek sedan i olivolja. När de fått fin färg häller man på kycklingfonden och låter småputtra i ca 15 minuter. Samtidigt lägger man i morötterna och låter dem ligga i samtidigt tills de har blivit lite mjuka. Tag rouladerna och morötterna ur pannan. Tillsätt creme fraiche, smör och grädde i buljongen och mixa med en stavmixer till en skummig buljong.
Potatismos: Koka potatisen i rikligt saltat vatten. Häll av och ånga av potatisen, passera eller pressa den genom en potatispress. Rör i varm grädde, rumstempererat smör och avslutningsvis parmesan. Smaka av med vitpeppar.
-
Alexia-spinning
Japp, idag var det dags igen. Idag stod det spinning på schemat och inte med vem som helst. Idag var jag på Sats och körde med Alexia som ledare. Bengt hennes man var förstås också med.Dagen träning hade följande resultat förbrända kallorier 780 kcal, högsta puls 180, snittpuls 154.
-
Mental styrka & Galenskap
Galenskap, ja det är nog smått galet att ge sig ut och springa en kväll med snöblandat regn med hala och slaskiga gator. Men jag gjorde det, mest för att jag hade gett mig fan på det. Men jag var inte ensam om galenskapen, det var minst ett trettiotal andra totalt som gav sig ut trots vädret.
Styrka. När man är ute och löptränar med Friskis gör man det på olika nivå, bas, medel och intensiv. Alla startar tillsammans, vi har en gemensam uppvärmning, sen viker bas av hem först, lite senare viker en grupp som kallas medel light av hem och där får jag välja om jag vill springa med den lite längre sträckan, ca 1 mil, eller springa med lightgruppen, ca 7 km. Jag bestämde mig för att light var lagom för mig men trots det sprang benen med i den andra gruppen. Häftigt va? Nu ligger jag här i sängen jättenöjd över min insats idag.
I morgon får kroppen vila efter tre dagars intensiv träning.
-
Ny favorit kanske
Idag var det spinning på träningschemat, i morgon är det löpning.
Jag var på ett pass som leddes av en tjej som heter Nathalie. Riktigt bra, skön musik och bra upplägg. Kanske får hon bli min andra favoritledare efter Gisela, som har flyttat sitt pass. Nytt rekord på maxpuls fick jag också, 199 slag.
-
Drinkar på Tvärsöver
Idag har jag kört ett jympapass och sen gympass. Se min träningsdagbok i kalendariet. Sen gick jag och Christer och tog några drinkar på Tvärsöver på Bondegatan.
Stället har jag fått rekommenderat av Ingemar, fd kollega, konsult på Swedbank Robur och min coach. Och han hade helt rätt, goda drinkar och trevlig personal. Jag drack:
- Tvärsövers äppelkaka
- caipirinha
- Cosmopolitan
Nu gör jag som Alexia förmodligen gör, jag ser på Let’s dance.
-
Vikarie igen
Igår var inte favvoledare på spinningpasset men det gick ganska bra ändå. Nu tror jag att jag ska fokuser på att springa på tisdagar.
Idag var det heller inte den ordinarie ledaren när jag kom till passet. Men han överraskade verkligen. Jätteduktig och mycket bra musik. Men hör och häpna, han var en vikarie från Friskis i Örebro så det blir inte lätt att gå på hans ordinarie pass. Suck! Söt var han i alla fall.
Säg den lycka som varar för evigt.
PS. Ljudboken är underbar fortfarande. Synda att jag inte har längre resväg till jobbet bara. DS
-
Säsongspremiär
Japp, idag körde jag i gång med spinningen och det gick ganska bra. Jag pressade upp 195 det sista jag gjorde. Jag försöker få reda på vad min maxpuls är för att kunna ställa in min pulsklockas larm och på så sätt förhoppningsvis bättre utformad träning.
-
Bänkpress
Jag och Oscar har bara sprungit i hop hittils. Men idag fick jag prova på att träna där Oscar har ett stort försprång vad det gäller kunskap, erfarenhet och muskler. Vi var och körde på gymmet tillsammans, vi provade Skrapans nya gym.
Oj vad skönt det var! Och jag har lärt mig massor och fått mod att prova fler maskiner, bland annat körde vi bänkpress. Fråga inte hur många kg jag lyfte för det är säkert inga superpresationer jag gjort men Oscar sa att jag var duktig. : ) I morgon kommer det nog kännas i armar och bröst att vi kämpat hårt. 1 timma och 30 minuter höll vi på.
-
Träningsstart
Oj, det tog emot lite måste jag erkänna. Men idag har jag börjat igen, ett medelpass på Ringen blev det. Skönt!
-
Kollektiv löpning
Idag har jag provat något nytt. Jag har sett att det är jätte populärt så jag hängde på idag. Friskis har utomhusjympa, det vill säga löpning, även så här års och det var riktigt bra. Vi sprang 8 km med två upphåll ett för uppvärmning och ett för intervall träning upp i backen vid Sofia kyrka. Enligt klockan brände jag ca 700 kcal. Visst är det kcal man bränner och inte bara cal?
-
Jag har ett mål
Jag och Niclas talade om BMI i lördag. Det är inget bra mått men eftersom det tänkta BMI-målet ungefär sammanfaller med ett annat tidigare mål jag har haft, nämligen att gå ner till 80 kg kan jag väl försöka.
Jag vill ner till BMI 24 eller lägre (inte överviktig utan normal). Det vill säga under 25. För att komma ner under 25 ska jag väga strax under 80 kg. Jag ligger just nu på ca 85 och har sedan i maj gått ner från 95. Kan jag lyckas? Oj vad smal jag skulle bli då.
Dagens träning. 597 kcal, tid 1:22:50, högsta puls 159 och snitt 110. Då körde jag 10 minuter löpband i 10 km i timmen, baksida lår, mage, rygg och triceps på gymmet och sen ett 60 minuters medelpass.
Jag måste sätta mig i det där med puls och kalorier mer nu. Jag är nyfiken.
-
Första julbordet
Idag hängde jag med Sara, receptionisten, med till Kaffeknappen, en leverantör för lite julbord. Vi åkte tillsammans med Kristina och Ann-Charlotte.
Idag har jag spunnit eller heter det spinnat? Hur som helst, jag har cyklat med min nya pulsklocka. Här kommer lite statistik:
- Förbrända Kalorier: 735
- Tid 56 minuter
- Snittpuls 147
- Max puls 179
-
Besvikelse
Ivrig åkte jag till dagens spinningpass, tyvärr kunde inte Alexia följa med som planerat idag men tur var kanske det. Gisela var inte där, hon hade en vikare som inte alls var lika bra. Träningen blev det i alla fall. :)
-
Förlorat gymprogram
Gabriel, har som berättats, vänligheten att hjälpa mig sätta samman ett gymprogram som jag hade tänkte köra idag. Men när jag kommer upp till Friskis har jag förlorat det på vägen. Det låg i fickan och jag hade till och med en känsla var jag hade tappat det. I stället för att köra hela progammet jag fick sprang 40 minuter på löpbandet, med pulsmätaren på hela tiden. De sista minutrarna ökade jag lutningen och sprang i 11 km i timmen och hade en puls på 180. Efter det körde jag bara 2×20 av respektive övning för mage och rygg. Jag har insett att min kropp i övrigt är ganska stark men ryggen är jättesvag. Oj vad den behöver stärkas!
Gissa vad jag hittade på vägen hem!
-
Andra bullar
EFter att ha smitit från jobbet tidigare, kört ett spinningpass, sprungit 30 minuter på löpandet och gjort några av öningarna jag fick av instruktören i onsdags bestämde jag mig för att baka. Jag bakade, om jag får säga det själv, fantastiskt goda saffransbullar. Se tidigare recept. Jag blev så nöjd verkligen!
Ryktet om nybakta bullar lockade till sig gäster… Agneta och Fredrik kom på besök, kvällen bjöd på Mamma mia, bullar, glögg och lite julmys.
-
Hårdträning
Ikväll kan jag vara nöjd och stolt. Efter genomgången på gymmet provade jag på ett danspass och sen gick jag upp och checkade in på ett vanligt medelpass. Tre timmar skön träning.
Instruktören var i första anblick ingen snygging men ju mer vi snackade så tyckte jag om honom. Snäll, artig och trevlig. Så nu har jag inga skäl att inte gå och gymma ”på riktigt”.
-
Middag & träning
Efter ett skönt spinningpass med Gisela. ja det är en tisdagsvana nu, fick jag skynda mig hem för att laga mat. Jag har haft Lina här ikväll. Det var så mysigt och trevligt.
Canneloni till middag, kladdkaka till efterrätt och sen kaffe och praliner efter det. :)