Bånnsgård

Kategori: Träning

  • Banträning

    Ikväll har jag och Micke kört banträning med båda gängen, medel och intensiv. Jag drog sen en repa över Hammarbybacken innan vi tog oss mot Friskis igen för lite rörlighetsträning.

  • Cykel genom stan

    ,

    Obokad kväll och det är skönt. Vad gör jag då? Jo jag cyklar genom hela stan till Lindhagen för lite cirkelfys med Stefan. Sen cykel tillbaka. Det blir bra träning. :)

    Bra övningar styrka

    • Kamelen, gå på händerna fram och gör armhävning och tillbaka
    • Gå ner på armbågar och upp

    Bra övningar rörlighet

    •  Från planka, ben fram mellan händer, sätter ner knä och kom upp med armar i luften.

  • Jävla skitregn

    , ,

    Japp, det var vad jag kände när det börja regna. Låste mig inne nästan hela dagen och gjorde inget tills jag blev tvungen att cykla bort i regnet och köra min klass. Men som vanligt. Men glömmer hur mycket energi  man får från sina deltagare och att det faktiskt inte är farligt med regn.

    På kvällen sydde jag en fluga. :)

    IMG_0095

     
    Rörlighet – Folkhögskolan
    Station 1 – Kalhällgården

    • Rulla huvuden
    • Situps med klapp
    • Sittande armlyft med den andra som vikt ned

    Station 2 – Folkhögskolan

    • Finska pinnen
    • Armhävning med klapp
    • Sidoplanka i par skapa obalans

    Station 3 – Amfiteatern

    • Jämfotahopp på bänkarna och runda ner
    • Dips
    • Mage rullande ben

    Station 4 – Folkhögskolan

    • Rusher från liggande start, start 10 åt gången
    • Lag om tre, stafett, springa fram höga knän, ta mot med händerna
    • Lag om tre, stafett springa fram höga fötter, ta mot med händerna

  • Cross

    ,

    På jobbet har det varit en bra och rolig dag. Produktiva och bra möten. Ikväll stack jag hem och bytte om och stack och körde cross som motionär med mina kollegor Kerstin och Andreas.

    ScreenShot002

    Bra övningar

    Skridskohopp i uppförsbacke

  • Cross med trötta ben

    ,

    Det är så roligt att leda. Men förstås, idag var det lite extra kämpigt efter en halvmara i lördags. Tre ledare och desto fler deltagare. :)

    ScreenShot001

    Bra styrkeövningar

    Sittande mot den andres knä och trycka armar upp med andre som motvikt.

  • Så gick det!

    Antingen får jag nöja mig med att beskriva det så här. Men om jag ändå ska ge någon förklaring till att det är 14 min sämre än personbästa så är det för tidigt på säsongen. Och att 28 grader varmt och sedan åska och hagel inte är optimerade omständigheter.

    Split Klockan Tid Sträcktid min/km km/h Plac.
    5K 14:32:56 00:25:30 25:30:00 05:06 11.77 10000
    10K 15:00:22 00:52:57 27:27:00 05:30 10.93 11259
    15K 15:29:44 01:22:19 29:22:00 05:53 10.22 12312
    20K 16:00:41 01:53:16 30:57:00 06:12 9.69 12916
    Mål 16:06:33 01:59:08 05:52 05:21 11.22 12855

    20130519-214437.jpg

  • Jogg i stället för vila

    Efter jobbet blev det jogg fast det skulle vara vila. Min Friskis kollega var bortrest och hittade ingen annan ledare så jag ställde upp. Vi körde intervaller på Karlberg. :)

  • Eurovision & Löpning

    Det blev en bra dag. Jag hade ett uppskattat pass på Friskis trots att jag drog upp alla för Hammarbybacken. Nästan 12 km blev det. Sen hem och duscha för att äta och se på semifinalen i Eurovsion song contest med Auas hängde med hem efter träningen.

    ScreenShot004

  • Cross

    ,

    Ikväll har jag kört Cross med Lena och Kinna för att låta mig inspireras lite. 7 km fick vi hop och det var skönt. Det är så härligt att kunna cykla fram och tillbaka på kvällarna till Kungsholmen

    ScreenShot002

    Bra styrkeövningar

    • Planka mot knä när den liggande gör situps
    • Ligga på rygg med ben rakt upp görandes cirklar

  • Sköna lördag!

    ,

    Jag har varit upp tidigt och var på Friskis vid 11 för att köra cirkelfys med Tom som ledare och så hade jag duktiga ledarkollega Ywonne med mig som pushade och coachade. :)

    Efter det en snabb klippning. Håret ska ju passa i en cykelhjälm och en sen en riktigt lång och trevlig fika med Anders på Moderna museets lilla innergård.

    IMG_0028

    IMG_0029

  • Cross

    ,

    Ikväll körde vi Cross i Karlberg och gissa om det var kul. Jag tror vi var fler än 40 pers totalt.

    Bra styrkeövningar

    • Ligga mot varandra, huvud mot axel och rotera huvud över och under varandra
    • Stafett på tre, springa mot en av av tre, höga knän mot den andres händer
    • Stafett på tre, springa mot en av av tre, sparka med raka ben mot den andres händer
    • Snabba rusher, starta från liggande i tre till fyra starter
    • Stående planka, kliva över den som ligger under och rullar runt

  • Sytt kuddar & överkast

    ,

    Idag har jag hunnit sy klart några kuddar och ett överkast. Jag har också hängt med Johannes i Sickla, lunch på Voltaire, kollat kostymer och cyklar.

    Roligast var nog tränningspasset med Jenny, ett riktigt skönt Crosspass och jag kände mig stark idag!

    20130505-231608.jpg

  • Jogging på Kungsholmen

    Det gäller att komma i form till Göteborgsvarvet nu. Idag har jag kört jogging med Erik och lite andra kompisar som hängde med. Intervaller runt fotbollsplanen i Karlberg.

    ScreenShot001

  • Jogging på Kungsholmen

    Idag har jag haft ett skönt pass på Friskis. Åtta deltagare som jag tog med runt Kungsholmen och avslutade med intervaller runt på en slinga i Rålis.

    ScreenShot001

  • Cross

    Även idag körde vi med tre ledare och det var riktigt kul! Jag körde rörligheterna, en styrka och intervalldelarna på slutet.

    Och för första gången på säsongen drog vi till Karlbergparken vilket också var väldigt trevligt.

    ScreenShot001

  • Helt slut!

    Idag har jag varit på kurs med Friskis och Svettis.  Vi har fått prova nya passupplägg och prova ett nytt pass, Off Road. Alltså totalt tre relativt tuffa pass varvat med lite föreläsningar, fika och mat.

    Roligast och skitigast var nog Off Road. Oj vad vi smutsa ner oss och måste sett roliga ut med våra däck vi sprang runt och krålade med. :)

    Nu är jag helt slut. Ska äta lite rödbetor och Chevre och sen sova.

    Ledare: Maria Olrog, Tore Amundøy och Ann Fredriksen
    Föreläsare: Magnus Hagström

    Foto: Claes Hultberg

    DSCN1934

    DSCN1938

    DSCN1957

    DSCN1967

    DSCN1968

    DSCN2001

    DSCN2009

    DSCN2012

    DSCN2014

    DSCN2018

    DSCN2023

    DSCN2034

    DSCN2040

  • Hemmakväll

    Idag har jag kört ett morgonpass med ett gäng på Friskis Ringen. Sen jobb och sen direkt hem och vila. I morgon ska jag upp tidigt IGEN. Ska möta några Friskiskollegor 7.45 för att åka på kurs i Västerås.

  • Gympa med Ulf

    Borde vila inför helgen men kunde inte passa på när jag inte leder något pass att passa på att gå på Ulfs gympapass. Och det är vad jag gjorde. Trevligt tycker jag och sen får vi se hur det känns i morgon när jag ska hoppa upp och leda jogg kl 7.

     

  • Tisdagslöpning

    Vi hade väldigt roligt pass idag och det är många andra löpargrupper ute samtidigt. Vi körde intervaller på Reimersholme och backintervaller nedanför Skinnarviksparken.

  • Vilken träningskväll

    Jag kom vid 17 och åkte hem vid 20.30. Jag var på Friskis hela kvällen, först Crosstrainer, sedan ett joggintensivpass med Erik och sen ett intensivgympa pass med Ulf. Efter det en lång dusch och bastu.

  • Cross med tre ledare

    ,

    Vår, min kollega Hans är tillbaka, och jag kommer på sikt gå tillbaka till att leda Cross 75 i stället för 90 som jag har kört under vintern. Men ikväll körde vi ännu en gång tillsammans och det gjorde att vi hade tre ledare på nästan 30 deltagare. Hur kul som helst och ännu roligare blev det när en tredje kollega gav så mycket bra feedback.

    Efter passet tog jag och Britt en fika med varandra på Bagelcafe.

    ScreenShot002