Ikväll såg det inte kul ut när jag skulle leda ett av mina sommarjoggpass. Det bara regna och regna. Jag trodde först inte någon skulle komma men det gjorde det. Vi var 15 personer som tog en skön joggingtur i det sommarvarma regnet. Jag fick in både fartlekar och intervaller. :)
Kategori: Träning
-
Bröd & Gym
Gick hem tidigt för att baka lite bröd och sedan drog jag ut med Auas till Björkhagen för lite gym och sen bad med Remy och ytterligare en kompis som kom förbi.
Recept
Ingredienser
- 1 dl havregryn
- 1 dl solrosfrön
- 1 dl linfrön
- 1 dl sesamfrön
- 2 dl vetemjöl
- 2-3 dl fint rågsikt
- 1 dl olivolja
- 2 dl vatten
- 2 nypor salt
- 1 tsk bakpulver
- äggvita att pensla med flingsalt
- solrosfrön, linfrön och sesamfrön för dekoration
Gör så här
1. Sätt ugnen på 200 grader.
2. Blanda ihop linfrön, solrosfrön, sesamfrön och havregryn i en bunke. Tillsätt sedan 2 dl vetemjöl, 2-3 dl rågsikt och 2 dl vatten och blanda runt. Om degen känns stabbig tillsätt mer vatten.
3. Tillsätt salt och olivolja (om man föredrar någon annan olja går det också bra) samt bakpulver. Blanda sedan alla ingredienserna i en bunke tills det blir en fast deg.
4. Slå ut degen på ett mjölat bord. Knåda igenom degen snabbt så att den blir smidig och bra.
5. Dela sedan degen i 3 delar och kavla ut varje deg så den blir ca 5 mm tjock. Tryck sedan ut kex i valfri form med hjälp av ett glas, en form eller en rivjärnsbotten.
6. Lägg sedan kexen direkt på en plåt med bakplåtspapper, pensla kexen med äggvita och strö sedan över flingsalt och valfria frön.
7. Grädda kexen i ca 15-20 min tills de fått en gyllene färg.
-
Välfylld dag!
Tänk vad mycket man kan hinna med ibland. :)
- Jobb 8.30-10.30.
- Fika med Marie E och hennes dotter. Vi hade inte setts på 8 år. :)
- Jobb och skrivbordslunch 11.30-13.30
- Sola och läsa vid Nyfors igen.
- Köra Crosspass på Friskis
- Utflykt med Youssef till Drottningholm och sen se på utsikten från Fjällgatan.
-
Cross & bilhämtning
Ikväll har jag hämtat bilen som ska vara min för en vecka. Jag har också hunnit att leda ett Crosspass med Karin. Även Ulrika, Markus och Didrik har kommit till Stockholm. Imorgon far vi mot Skellefteå.
-
Löpning & bad
Ikväll har jag dels varit och joggat med Friskis. Jag ledde och idag letade jag reda på så många backar som gick. Några baxna men det var nog av andra skäl. Sen stack vi och bada, jag, Auas, Remy och Konstantinos. Sen bjöd jag på vin och paj på balkongen hemma. :)
-
Cross med Karin
Karin är inte helt i form ännu med sina tidigare skador så vi har inte fått leda tillsammans på länge. På grund av tidigare skador bad hon mig köra hela passet och det gjorde jag med henne som bara medföljande ledare. Efter det bad i Årstaviken med Johannes och Remy.
Ikväll har jag skördat på min basilikabuske och gjort egen pesto.
Nu fortsätter jag med bröllopsprogram och sånt. :)
-
Löpning med Friskis
Ikväll har jag kört ett pass med Friskis, 90 minuter löpning, intervaller ut med Sickla sjö och sedan upp på Hammarbybacken och tillbaka.
Tidigare kvällar, även ikväll och framtida kvällar går mycket tid åt till att hålla på smått och gott till brorsans bröllop.
-
Underbar kväll med cross & bad!
Ikväll hade vi ett underbart roligt pass på Hornstull. Det var jag och Britt som ledde och vädret blev toppen. Efter drog jag, Remy, Auas och Johannes och badade. Därefter sushimiddag på min balkong och en flaska rosé.
-
Träning & Spontanmiddag
Ikväll drog jag direkt och tränade och när jag ändå var i närheten åkte jag och ringde på dörren hos Oscar och Ann. De är verkligen så underbara. När jag kommer oanmält säger de bara, “Vad kul att du kommer, vi har gäster och ska precis äta middag men stanna du också”. Gött va? Blev kvar där till kvart över tio innan jag satte mig på cykeln och trampade hem.
-
Tyresö på cykel & Teater
Idag har jag tagit en rejäl cykeltur trots förkylning. Jag känner mig mycket bättre idag, ingen feber i alla fall. Jag cyklade till Tyresö för att ta hand om mina kompisars trädgård. Så jag har trimmat och klippt gräs.
Ikväll har jag hängt med Niclas, Jacob och Sofie i Rålis, för kolla vi på Kåldolmar och kalsipper och sen satt vi och snacka i solen och kolla på folk innan jag cyklade hem.
-
Inlines
Ikväll har jag varit och övat på inlines. :) Jag ska ev vara med och hjälpa till som ledare framöver och då är det ju bra om jag kan åka. Eftersom jag lånade av Friskis sånt som de köpt upp för många många år sedan så hade jag inte den bästa utrustningen och fan vad jag fick kämpa. :) Hjulen fastna och och lossna och jag var helt slut efter. Men med en cykeltur dit och tillbaka också så blev det bra träning. :)
Nu kvarstår frågan om jag ska köpa egna.
-
Avslutning på Håtö
Vädret var inget roligt ute på Håtö så vi åkte hem ganska tidigt. Så jag hann träffa både Auas och Johannes och köra cross också!
-
Lite extra-cross
Efter jobbet tänkte jag träna “civilt” men det sluta med att jag ryckte in för min kollega Hanni. Men det var lite extra tungt, jag hade alldeles för mycket gott i magen efter att ha haft såna begär under dagen. :)
-
Jogging x 2
Erik var sjuk idag så jag hjälpte Britt att ta hand om hennes och Eriks klass. Sen tog jag hand om min egen. Två och en halv timmas löpning och en trött Micke. Puh!
-
Jogging med Yousses
Ikväll har jag varit ute i Björkhagen och sprungit med Youssef och sen slappat framför tvn.
Nästan 10 km fick vi ihop i backar och skog.
-
Banträning
Ikväll har jag och Micke kört banträning med båda gängen, medel och intensiv. Jag drog sen en repa över Hammarbybacken innan vi tog oss mot Friskis igen för lite rörlighetsträning.
-
Cykel genom stan
Obokad kväll och det är skönt. Vad gör jag då? Jo jag cyklar genom hela stan till Lindhagen för lite cirkelfys med Stefan. Sen cykel tillbaka. Det blir bra träning. :)
Bra övningar styrka
- Kamelen, gå på händerna fram och gör armhävning och tillbaka
- Gå ner på armbågar och upp
Bra övningar rörlighet
- Från planka, ben fram mellan händer, sätter ner knä och kom upp med armar i luften.
-
Jävla skitregn
Japp, det var vad jag kände när det börja regna. Låste mig inne nästan hela dagen och gjorde inget tills jag blev tvungen att cykla bort i regnet och köra min klass. Men som vanligt. Men glömmer hur mycket energi man får från sina deltagare och att det faktiskt inte är farligt med regn.
På kvällen sydde jag en fluga. :)
Rörlighet – Folkhögskolan
Station 1 – Kalhällgården- Rulla huvuden
- Situps med klapp
- Sittande armlyft med den andra som vikt ned
Station 2 – Folkhögskolan
- Finska pinnen
- Armhävning med klapp
- Sidoplanka i par skapa obalans
Station 3 – Amfiteatern
- Jämfotahopp på bänkarna och runda ner
- Dips
- Mage rullande ben
Station 4 – Folkhögskolan
- Rusher från liggande start, start 10 åt gången
- Lag om tre, stafett, springa fram höga knän, ta mot med händerna
- Lag om tre, stafett springa fram höga fötter, ta mot med händerna
-
Cross
På jobbet har det varit en bra och rolig dag. Produktiva och bra möten. Ikväll stack jag hem och bytte om och stack och körde cross som motionär med mina kollegor Kerstin och Andreas.
Bra övningar
Skridskohopp i uppförsbacke