Kompis söndag
Seg i kroppen har jag varit men jag har ändå orkat äta brunch med Martin på Jimmys Marina, fika med Anders på Waynes Coffee och ha lite tv-häng med Auas. Nu sova. Puh!
Lite galen
Efter att ha vila 20 minuter på sängen drog jag iväg till några kompisar på lite fest och sen på klubb. Nu är Micke mycket mycket trött och lite värkande här och var. Godnatt!
Lidingöloppet
Det är klart jag är nöjd med att jag genomfört loppet även om tiden lämnar lite att önska. Å andra sidan när jag analyserar lite vad ska det bli när man inte sprungit längre än 21 tidigare. Tiderna fram till 21 k är ju enligt plan men sen går det bara utför. För att fixa ett sånt här lopp är det nog bra om man sprungit distans och dessutom provat på terrängen. Men knän tar ganska mycket stryk i alla nerförsbackar.
Nu ligger jag här med ett litet köttigt skavsår på låret på grund av att tightsen gick sönder och knän som är väldigt stela och faktisk värkande. På den positiva sidan är en mycket vacker bana och att jag gärna vill göra det igen. :)
| Intervall | Tid | Medeltempo | Bästa tempo | Medelpuls | Maxpuls |
| 1 | 6:42.2 | 06:42 | 04:37 | 143 | 158 |
| 2 | 5:57.5 | 05:58 | 04:49 | 149 | 159 |
| 3 | 6:18.1 | 06:18 | 04:45 | 151 | 167 |
| 4 | 5:49.5 | 05:50 | 04:45 | 153 | 163 |
| 5 | 6:05.5 | 06:05 | 04:40 | 158 | 167 |
| 6 | 5:52.6 | 05:53 | 04:30 | 160 | 168 |
| 7 | 6:01.0 | 06:01 | 04:13 | 165 | 178 |
| 8 | 5:21.1 | 05:21 | 04:46 | 165 | 173 |
| 9 | 5:24.4 | 05:24 | 04:38 | 166 | 171 |
| 10 | 5:56.6 | 05:57 | 04:53 | 161 | 170 |
| 11 | 5:53.8 | 05:54 | 04:44 | 169 | 179 |
| 12 | 5:55.6 | 05:55 | 04:48 | 170 | 176 |
| 13 | 5:53.5 | 05:53 | 05:03 | 167 | 175 |
| 14 | 6:09.6 | 06:10 | 05:05 | 167 | 174 |
| 15 | 5:58.2 | 05:58 | 04:39 | 168 | 175 |
| 16 | 6:27.2 | 06:27 | 04:46 | 164 | 173 |
| 17 | 6:05.9 | 06:06 | 04:09 | 167 | 177 |
| 18 | 6:09.2 | 06:09 | 04:47 | 170 | 177 |
| 19 | 6:22.6 | 06:23 | 05:00 | 176 | 181 |
| 20 | 6:32.5 | 06:32 | 04:46 | 174 | 181 |
| 21 | 7:22.2 | 07:22 | 04:43 | 169 | 180 |
| 22 | 7:55.1 | 07:55 | 05:01 | 159 | 171 |
| 23 | 7:32.6 | 07:32 | 05:10 | 155 | 164 |
| 24 | 7:38.0 | 07:38 | 04:34 | 156 | 165 |
| 25 | 8:55.8 | 08:56 | 05:47 | 150 | 161 |
| 26 | 9:42.6 | 09:43 | 05:15 | 146 | 156 |
| 27 | 8:33.0 | 08:33 | 05:41 | 143 | 152 |
| 28 | 10:03.7 | 10:04 | 05:09 | 135 | 151 |
| 29 | 10:16.0 | 10:16 | 05:09 | 142 | 152 |
| 30 | 6:43.2 | 06:43 | 04:42 | 150 | 159 |
| 31 | 0:48.8 | 09:18 | 05:17 | 159 | 161 |
| 3:26:27.3 | 06:52 | 04:09 | 157 | 181 |
Status!
Tänker om. Ska jag starta i morgon ändå? Rådgjort med löpande sjuksköterska och läkare som gjort Ironman. Halsontet mellan ti och on är borta, näsan är relativt fri, känner mig inte hängig längre, temp 36,2 och pulsen i soffan 62. Det ska nog gå ändå.
Byten av pass
Först lyckades jag byta passet jag skulle leda f rån medel 90 till bas 55 och två timmar innan passet ringde Urban och erbjöd sig ta mitt pass så jag i stället kan få vila. Tack för den räddningen!
Tyvärr är jag inte mycket bättre men å andra sidan har jag inte min livs jobbigaste förkylning heller.
Förkylningen är ett faktum
Idag är det täppt i näsan. Mycket täppt. Ännu en kväll hemma med webbtv. Min sanning, Hollywoodfruar, Par i terapi och ung och bortskämd. Nu snart sova bort skitförkylningen.
Mina Friskis-profil-bild
Vet faktiskt inte vad fotografen heter men det är med denna bild jag kommer presenteras som ledare på Friskis olika anläggningar. Hmm. Det blev bra. :)
Ont i halsen
Har börjat få aningar av on i halsen och det är en fasa. Ikväll blir det ingen träning utan bara en hemma kväll. Auas har varit på besök för lite tv-häng.
Jobb & Cross
Idag var det inte min dag på jobbet det kan jag lova. Jag var ensam på min avdelning. Kom tillbaka mina kollegor! En kommer som tur är i morgon eller på onsdag. Den andra åkte just till NYC. Den andra kommer hem i morgon. Bara jag som är kvar i Sverige. :)
Idag fick jag så till slut min nya klocka. Kul kul kul! Jag har tjatat eller bett snällt om ett byte och fick till slut det när jag mailade Garmin “head of marketing for fitness products”. En ny och fin Garmin 610.
Passet gick fint och vi hade ett härligt gäng och fick fin respons tillbaka. Längtar efter nästa Crosspass.
Sköna söndag!
Slappande hemma i soffan först och sedan en cykeltur till söder och fika med Anders. Sen lite fixande hemma och sushimiddag med Auas.
Dessa helt lediga dagar är viktiga. Kanske en näst av vecka sen är det fullt program i tre eller fyra veckor. Så kul men jag kommer sakna slappa söndagar.
40 års fest
Ikväll har jag varit med och firat Joachims födelsedag! Jätte rolig fest med mycket gott att äta och dricka, många trevliga människor och söta barn. :)
Jag har till och med premiärbadat och bastat i deras pool. Yeah, säger jag bara. :)
Nu på väg hem och jag har får skjuts. Puh så skönt!
Gustavs dop
Fina vänner, deras fina barn och deras fina släkt och vänner. Har precis på Gustavs dop. Oscar och Ann var både stolta och vackra föräldrar. Och så fick jag s:t Görans kyrka. Efter var det lunch och fika i församlingshemmet.
Fest
Oj, det var länge sedan. Men nu är festen igång. Vi har varit hos Petri och tagit lite vin och nu har vi varit på Naglo. Nu på väg mot nästa anhalt, Kolingsborg. :)
By the way, jag gjrode tån mer illa i morse på joggen än vad jag trodde. :( Ont men inte brutet tror jag.
Hemmakväll
Ikväll har jag haft en hemma kväll. Ingen träning bara äta mat och bulle och se på tv. Det ni! I morgon bitti däremot då ska jag ut och jogga på morgonen.
Cross med Tomas
Ikväll var det dags för lite egen träning men fortfarande i grupp. Jag hängde med på Tomas och Andreas pass och det var mycket roligt. Många bra övningar som jag inspireras att ta med till mitt pass. :)
Klockan har skickats in så idag finns inga kartor och liknande.
Jag har dessutom kommit ikapp med städningen hemma. Nu är det bara tvätten jag ligger lite efter med.
Tisdagslöpning
Ikväll har jag haft världens härligaste pass. Bra väder, lagom temperatur, ett härligt gäng, vi hann långt, kunde springa på bra underlag och jag fick mycket bra och fin feedback. 12 km fick vi ihop.
Pelikan
Ikväll hängde jag med lite spontant på den afterwork som jag först inte hade tänkt gå med på. Vi hade riktigt trevligt och jag åt en pyttipanna som la sig fint i magen. Och jag fick i mig en god dessert med choklad och havtorn. Gänget som var med var Kaj, Anders, Anders, Camilla, Ibbe, jag och Nicco.
Sköna söndag
Sköna söndag blev sömnig söndag.
- Ligga i soffan och se på webbtv fram till frukost
- Frukost
- Ligga i soffan fram till fika med Anders
- Fika med Anders
- Ligga i soffan till Auas kom på besök
- Se på X-factor med Auas
- Vattna blommor
- Sova!
Utbildningsdag
Idag har jag varit med på Friskis Stockholms utbildningsdag.
Jag har gått på föreläsningar om
- Mental träning
- Språkets betydelse i kommunikationen
- HLR, Hjärt lungräddning
Förresten, kan du HLRs checklista?
- Är personen medveten?
- Andas personen
- Larma
- Hämta hjärtstartare
- Börjar komprisioner och blåsa in syre
Sen avbröt jag för att gå ner till stan och göra Stockholm Halvmarathon.
Vi har också hunnit käka middag, festa och lyssna på bra underhållning.
Nu ligger en hamburgare gott i magen och jag i sängen. Nu sova i morgon är en annan dag.
Stockholm Halvmarathon
Det var tyvärr inget superlopp denna gången. Dåligt flyt helt enkelt. Trots det är jag jättenöjd med min tid. Och kanske finns det kraft till ett Lidingölopp, jag orkade springa tillbaka till GIH för att fortsätta utbildningsdagen efter lite massage.
| Split | Tid | Sträcktid | min/km | km/h | Plac. |
| 5K | 0.23.52 | 23.52 | 04.47 | 12.57 | 2761 |
| 10K | 0.48.33 | 24.41 | 04.57 | 12.16 | 2584 |
| 15K | 1.13.29 | 24.56 | 05.00 | 12.03 | 2862 |
| 20K | 1.40.02 | 26.33 | 05.19 | 11.30 | 3003 |
| Sluttid | 1.45.06 | 05.04 | 04.38 | 12.98 | 2990 |
Strauss
Efter en vanlig dag på jobbet och hem och plockat lite drog jag till stan för att hämta startgrejerna inför loppet i morgon. Sen möte med Liselott och en skön promenad till Berwalldhallen.
Vi har lyssnat på:
Daniel Harding dirigent
Christian Tetzlaff violin
- SZYMANOWSKI: Violinkonsert nr 1
- R STRAUSS: Die Frau ohne Schatten, symfonisk fantasi
- WIDMANN: Insel der Sirenen
- R STRAUSS: Svit ur Rosenkavaljeren
Nu sovdags för att vara laddad både för en utbildningsdag med Friskis och en halvmara.
1 2