Efter att ha kört ett spinning kl 10 med Nathalie på Friskis Ringen var det dags för städning varvat med slappande i soffan med webbtvn. Ikväll har jag bjudit mig hem till Agneta och Fredrik för att se på körslaget och ätit fantastiskt god blåbärspannkaka.
Rätt lag vann! Men vad tror ni… Är Ola bög eller inte?
Nu sova.
Ikväll var det tanken att Bengt och Alexia skulle komma på Idol- och fredagsmys. Men det hela ändrade sig och jag hängde i stället med dem till Debaser för att lyssna på The Mary Onettes. Men innan det passade jag på att sluta tidigare för att gå och träna och sen hem och duscha och göra sig i ordning. Sen i väg för att träffa Alexia för en drink (juice) på Scandic Malmen.
Det blev ingen alkohol ikväll, i morgon är det träning, första spinningpasset sedan olyckan.
Ikväll var det lite svalaren än vanligt men det gick bra ändå. 7,5 km blev det totalt, lite kort tycker jag men det var ändå skönt. Har avrundat kvällen med scrambled eggs, chokladbollar och äntligen hemma.
Jag har så gott som två fasta träningstillfällen varje vecka, ev tre. Tisdagar löpning, likt många tisdagar tidigare och i morgon men ikväll har vi kört vår vanliga måndagsspinning som ändå inte blev som vanligt. Vi hade en vikare för Jeanette, en kille som heter Johan. Vet inte varför manligt och kvinnligt är så olika ibland. Men han var duktig, tydlig och lite pushig. Jag var dock inte jätte förtjust i hans musikval.
Jag har också passat på att göra lite chokladbollar ikväll under tiden Danne pluggade.
Nu ska vi avsluta kvällen med Hollywoodfruarna.
Efter att ha varit bortresta två helger och en av oss hade besök den tredje helgen och den andra var bortrest igen så var det dags för att ha en egen helg tillsammans på hemmaplan. I dag har vi varit och promenerat i Haga. Mysigt. Vi tog båten över till Söder och 2 till norrtull och därifrån gick vi in i parken och tittade på slott och utställningar. Vi avslutade med fika i solen på Hagaforum innan vi gick till Hemköp för att handla.
Men innan allt detta hann jag med ett pass på spinningcykeln med Natahlie på Friskis Ringen.
Ikväll har jag träffat Fredrik och varit och spinnat med Alexia. Även Alexias man dök upp. När Alexia fortsatte med personalmöte gick vi andra och tog en pizza.
Nu ska jag snart sova efter att ha hjälpt mamma med en grej och fixat Dannes e-post på hans iPhone men först ett avsnitt Stockholm Arlanda.
Tänkte jag skulle vila ikväll men jag hade svårt att låta bli att aktivera mig så det blev en tur med medelgruppen i löpning med Friskis. 11 härliga km i vackert höstväder och bland annat på höga höjder med vackra utsikter. Svettigt men harmoniskt!
Nu ska jag snart sova men först läsa lite i boken, Luftslottet som sprängdes.
En ny flaska till samlingen. Ett riktigt fynd jag gjorde på Arlanda i fredags innan vi stack iväg, endast 139 kr. Det blir mer taxfree på fredag när vi åker till Helsingfors.
Förresten, har hunnit löpträna lite idag också, 11,6 km med Ann på cykel bredvid.
Jag blev både arg, upprörd och äcklad! Som tur är verkar de inte har spridit sig i skåpet. ICA har en arg kund just nu och det har jag låtit dem veta via mail.
Se bilden, detta var vad jag mötte när jag skulle äta min kvällsmat efter träningen ikväll. Usch! För er som inte ser vad jag fick se, det är fullt med larver i påsen.
Fy-spray är en spray som doftar citrus på ett kemiskt sätt. Man sprayar det på platser där man inte vill att katter ska vara. En flaska med detta medel har blivit kvar hemma sedan Daniel flyttade och idag skulle jag ta med den och lämna tillbaka. Vad tror ni händer? Jo det läcker ut och kassen jag har lagt grejerna i är trasig.
Gissa vem som fick träna i en grön träningströja som doftar fy-spray ikväll? Jo jag! * suckar * Undrar om många kände det?
_
_
_
Här kommer resultatet Stockholm halvmaraton från idag. Jag är stolt. Jag förbättrade min tid med ca 8 minuter. Jag klarade alltså mitt mål att springa mellan 1:45 och 1:58.
| Startnummer | 6029 |
| Namn | Mikael Bånnsgård |
| Född | 77 |
| Klass | Män |
| Förening/Ort/Land | Stockholm |
| Län | Stockholm |
| Placering | 3389 |
| Sluttid | 1.50.32 |
| Bruttotid | 1.50.43 |
| Genomsnittsfart | 5.14/km |
| Distans | Totaltid | Sträcktid | Min/km | Plac |
| 5 km | 0.24.39 | 24.39 | 4.55/km | 3006 |
| 10 km | 0.50.46 | 26.07 | 5.13/km | 3320 |
| 15 km | 1.16.25 | 25.38 | 5.07/km | 3150 |
| 20 km | 1.44.28 | 28.03 | 5.36/km | 3362 |
| Mål | 1.50.32 | 6.03 | 5.30/km | 3389 |
Ikväll har jag fått fira med att ha blivit bjuden på Texas Longhorn här nedanför lägenheten. Fantastiskt gott och trevligt.
Danne: Tack för god support och en trevlig middag!
Två vanliga dagar med träning. I går spinning och idag löpning. Nu är det vila som gäller tills Stockholm Halvmara på lördag. Skönt att inte känna kraven på sig att träna.
Nu ett avsnitt av varuhuset och sen i sängen för att sova.
Kundmötet jag skulle ha idag blev inställt så jag får vackert sätta på mig kostymen i morgon igen. Även på torsdag då jag har ytterligare ett kundmöte. Det är bäst jag använder den så priset per användning minskar. Än så länge har den varit dyr. :)
16.00 sticker från jobbet
16.10 går in på Åhléns och köper present
16.15 in på systembolaget köper fler presenter
16.20 in på Sportson och köper nya pedaler
16.25 ankommer Sats och snackar med Alexia
16.45 byter om
17.00 spinnar med Alexia
17.55 byterom
18.05 går in på ICA och handlar
18.20 kommer hem packar upp och dushar
18.35 börjar göra chokladbollar
19.00 äter scrambled eggs och två smörgåsar
19.15 Oscar kommer på besök
Visst är jag effektiv ibland? Nu har jag dessutom slagit in alla presenter, bytt pedalerna, smörjt cykeln och städat undan lite här hemma.
Idag blev jag medbjuden av min vän Fredrik på en föreläsning med Mattias Klum, känd (inte för mig förrän idag) National Geographic fotograf. Vi fick höra många berättelser från hans resor som var de mest fantastiska. Se nedanstående bild, den är så häftig. Vi fick se massor med andra minst lika coola fotograier.
Efter att ha vilat en stund hemma sprang jag samma tur som igår fast åt andra hållet. Nu är jag jättetrött både i huvudet och i benen/kroppen.
Foto: Mattias Klum
Ikväll har jag försökt rensa och göra om lite hemma. Ja ni har ju redan hört om bibliotekskänslan som ska skapas. Har också idéer om att byta ut och komplettera med några mattor. Men jag återkommer när det är gjort. Om det blir gjort. Det är mycket morgondagens bonusutbetalning ska räcka till, nya jeans, pulsklocka och kaffe.
Det blev en löptur också. Jag tog mig ensam runt Södermalm ikväll, 11,6 km i ett tempo på 5:23.
Efter besök hos sjukgymnasten var det dags för tisdagslöpningen med Friskis. Idag blev det 13 km i duggregn. Idag hade vi en bra kombination av vanlig löpning, rusher, intervaller och små tävlingar. Det var dock väldigt kallt och kände verkligen som höst när jag satt på cykeln på väg hem.
Under vår lilla tävling i spåret lyckades jag hålla ett tempo på 4:42 per km vilket är bra med tanke på hur kuperat det var.
Hos sjukgymnasten kom jag på en fråga som jag glömt ställa till henne och som jag inte vågat ställa till ledare på friskis. Jag har aldrig ordentligt hittat muskeln som ska stretchas i den sk höftböjaren (kanske inte undra på att man haft problem med ljumskarna) nu kan jag det i alla fall, tror jag. :) Tack Anna! Hon la upp mig på britsen och böjde och bände så att jag till slut hittade och kunde känna muskeln.
Ikväll var det dags för det första gympapasset på riktigt länge på Friskis. Vet inte om det är lycket med en mumlande och tystlåten ledare som talar dålig svenska som ska nå fram till så många samtidigt som det spelas hög musik. Men så är det när man prövar något/någon ny, man vet inte riktigt vad man får.
Efter att ha ätit hemmagjorda fiskburgare och gjort chokladbollar är nu tanken att vi ska se på några avsnitt med varuhuset.
Ja, så är det. Jag ska springa midnattsloppet på lördag vilket ska bli fantastiskt roligt. Idag tränade jag med Friskis löpgrupp och det blev en tur på nästan 1,2 mil. Jag hade flyt idag och kände mig i god form.
Nu ska jag försöka se Maskeraden med Torsten Flinck på fyran. Vi får se om jag orkar se hela programmet.
Har haft ett litet sommaruppehåll med spinngen. Men idag var det dags igen. Vi körde ett pass på Friskis vid Hornstull. Som belöning fick jag äta på Max. :)
Efter en tur runt Årstaviken var det dags för lite städning och invänta den bärbara datorn som varit på service. Ikväll har vi druckit vin och ätit tacos på balkongen. Det var en sak som saknades och det var brieost och vindruvor så det gick vi och köpte på konsum.
