Morgonlöpning
Morgonlöpning är fint! Oj vad skönt det är att komma till jobbet efter. :)
Någon som vill följa med någon morgon?
Träning
Löpning
Ikväll är var det dags för löpning igen. På lördag är det ju halvmara. Ett pass med ny ledare som var riktigt kul. Lite löpteknik och så en utmaning i form av Hammarbybacken. Men den körde jag ju igår själv. :)
Träning
Kvällen har investerats i träning igen. Skönt! Cykel till Hellasgården, lite utomhusgym där, cykel till Björhagen och lite utomhusgym där också och till slut cykel hem och två gånger upp och ner i Hammarbybacken.
Nu lite mat och sen sova.
Tisdag = Löpträning
Idag hade jag koll på det nya schemat så jag var på plats när det startade klockan 17.45. Ett skönt 90-minuterspass löpning med Friskis.
By the way. Nu har jag uppdaterat träningsdagboken.
Hammarbybacken x 3
Lite träning fick det bli i kväll. Orkade inte ta mig långt bort och inte springa långt då passade backen bra! Upp och ner tre gånger. PUST!
Tjejmilen & egen löpning
Skön morgon med mig själv, frukost och sen cykel till Nacka reservatet, gymma där och sedan cykel till Hammarby backen för att springa hela vägen upp. :) Fan vad jobbigt det är men vad jag hoppas att det är nyttigt för min träning.
På eftermiddagen har jag varit med Fredrik och kollat på Agneta när hon och hennes systrar sprang tjejmilen.
Efter har jag varit och fikat på Espressohouse, köpt ett ny bakljuse till cykel och köpt boken Born to run. Råkade också få mig en stort fång liljor och en orkidé hem. Gissa och det doftar gott (och starkt) och är vackert här hemma.
Träning
Ikväll har jag och Fredrik tagit en tur till Nackareservatet. Jag cykla först till honom, sen sprang vi till utomhusgymmet, jag gymmade och Fredrik tittade på :). Sen sprang vi tillbaka och jag tog cykel hem.
Löpning
Tisdag och första löpningen med Friskis sedan i juni. Förändrade tider gjorde att jag missade 90 minuterspassen men jag fick i alla fall hänga med på ett 55 minuters pass med löpning. Det gick bra och var roligt. Hoppas nu mina knän håller!
För övrigt har jag haft en skön andra kursdag. Idag har vi varit på Lidingö och gjort bland annat det roligast i dessa utbildningar. Gruppövningar utomhus med lösa problem och sedan jobba med analys om varför det gick som det gjorde.
Men jag har också fått lära mig något jag inte jobbat med förut och ack vad svårt det kan vara när man inte kan. Vi har lärt oss lite om coachande. Intressant och det blir uppenbart hur min chef använder sig mycket av den ledarinstrumentet. Hoppas jag blir duktig på det också.
Midnattsloppet i Göteborg
Kvällens resultat, 54 minuter. Inget bra men helt ok. Detta var ju året då jag skulle ner under 50. Så blev det inte på grund av mina knäproblem. Det var verkligen inget höjdarväder ikväll heller men jag tog mig runt Göteborgs alla gator och torg.
Midnattsloppet
Träningen har ju inte varit vad jag har tänkt den här sommaren men det gick riktigt bra ändå. 52:52. Om jag hade tränat normalt var mitt mål under 50 så jag måste nog ge mig själv godkänt. Sista halvan höll jag en fart på 4.50 per km.
Utomhusträning, sista inför loppet
Utomhus träningen uppskattades i tisdags. Det blev en skön repris idag. ;)
Träning i sällskap
Ikväll fick jag med mig både Agneta, Fredrik och deras vän Joel till Nackareservatet för att springa, cykla och gymma. Jag tror de tyckte det var så kul så de följer med snart igen. Och benen pallade sammantaget tre km. Det finns hopp för lördagen.
Träning & kök
Idag har jag både hunnit med ett gympapass med Liselott på kungsholmen och sen kom Fredrik förbi och ville snacka köksdesign. Trevligt att få träffa både L och F en och samma dag när det var så länge sedan.
Cykel, gym & löpning
Ikväll fick jag med mig Niklas på både cykeltur, två utomhusgym och lite löpning i Nacka reservatet. Gött! En och en halv timmas aktivitet.
Slottet & Årsta havsbad
Idag har vi varit på slottet och kollat in de olika museerna där, Tre kronor, skattkammaren, Slottskyrkan och Representationsvåningarna. Efter årets dyraste pajbit på ett ställa i gamla stan drog jag hem och stack iväg för att träna. Cykling och uthusgym vid Långholmen.
Ikväll har vi också varit och hälsat på våra sysslingar i deras sommarstuga vid Årsta Havsbad. Jag hade tänkt att bada men det blev inte så. Jag är ju en badkruka och det regnade. :)
Provlöpning igen
Ikväll kommer syrran och hennes man och i morgon ska jag träffa den nya naprapaten igen och inför det hade jag lovat att provspringa lite igen. Jag tog cykeln till Nacka reservatet och provade det utomhus gymmet. Och tro det eller ej, det gick springa tre kilometer efter en ordentligt uppvärmning och när det var på ett ganska mjukt underlag. * känner hopp igen *
Sjukvårdsförsäkring
Skulle nästan vilja göra detta till reklam för sjukvårdsförsäkringar. Men det kanske är till att ta i. Jag ska ändå berätta lite.
Jag bad om hjälp med mina knän som jag har ont i och det har jag fått. Och jag lär mig så mycket om min kropp. Lyssna här! Jag har först fått tre besök hos svenska orienteringslandslagets naprapat och specialist på löpfrågor. Han har hjälpt mig med akupunktur och träningsprogram för säte, bål, lår, vader och knä. Hans slutsats var att det inte är ett löparknä i alla fall utan “bara” ett överbelastat knä. Det går snabbare att bygga kondition än muskler och det blev helt enkelt ett för stort slitage på slutet.
Sen blev jag tvungen att träffa en ortoped för att se om jag skulle få fortsatt rehabilitering och det fick jag. Jag är remitterad tillbaka till Backbone och ska nu få upp till ytterligare tio behandlingar. Läkaren gav en liten varning för tendens till pronation och för det skulle jag gå till löplappet och filma för att se om så är fallet.
Idag träffade jag min nya naprat, tränare för några som bla ska i väg på OS i Sydkorea men han är också naprapat. Vi gick igenom träningen, han knäckte lite i ländrygg och i nacke och det var en spännande och ny upplevelse. På fredag eller måndag ska vi träna i hop för att han ska kunna följa upp mina problem och ge råd på hur jag ska träna. Han var mycket sympatisk och duktig.
Till slut gick jag till löplabbet och sa som det var. Om jag behöver köper jag annars kommer jag inte köpa några skor. Jag berättade om mina problem men killen var mer nyfiken på vilken sjukvårdsförsäkring jag hade som värnade så om min kropp. Efter en lång pratstund fick jag sätta på mig deras skor och börja springa. De skorna har inget inbyggt stöd vilket är meningen för att se fotens egna förmåga att springa och då kunde man sen en viss pronation. Men med mina befintliga löpskor var det som borta och slutsatsen är att min pronation inte är allvarlig och att det jag har avhjälps med befintliga skor under löpningen.
Till slut fråga jag om jag fick springa de planerade loppen och det fick jag om jag lovade att inte säga att han lovat mig det. Det kommer göra ont men med befintligt slitage kommer inget gå sönder i alla fall sa han.
Jag har även hunnit med ett träningspass på gymmet.
Lördag
Idag har jag hunnit både klippa mig, äta en fantastisk räksmörgås med Niklas på kvarnens uteservering och tränat.
Ikväll bär det av till Niklas för en drink och sen bär det av till Zipper.
Träning & (allsång)
Lite trött idag men jag har ändå kämpat med ett gympass med Petri på Friskis.
När jag kom hem försökte jag se på Allsången men jag somnade i från och nu ska jag lägga mig och sova för kvällen!
Rehabilitering
Ikväll var det inte mycket mer än träningen på Skrapan, men jag körde lite extra länge idag. I morgon ska jag träffa Naprapaten igen.
Träning
Ikväll har jag bara tränat och försöker få mina knän att må bra igen. :)