Nu börjar dagen närma sig sitt slut. Oj vad roligt vi har haft det! Jag har varit sk ankare (stöttat en annan ledare, LG Skoog förresten) på ett pass, jag har lett ett eget pass och jag har varit med och tränat på ett tredje. Sen har jag hunnit med luncha med Friskiskollegor, softat, låtit mig inspireras och fikat förstås.
Nu är festen slut och jag är på väg hem. Benen värker lite av all träning.
Ikväll har jag lett pass på Friskis Kungsholmen. En tur runt Kungsholmen blev det också med lite backar kring Kungsholms kyrka.
Ikväll har jag varit på Friskis dels för en workshop i löpteknik med naprapaten Tobhias Karlsson från Totalrehab och dels ett aerobicspass.
Det regnade till en början men det visade sig bli ett riktigt bra pass tycker jag. Britt körde styrkorna och jag rörligheterna och intervallen.
Idag har varit en oplanerad dag och det har varit skönt. Först och främst är det jobbigt att somna en fredagkväll kl 18.30 och sedan sova till 1 och tycka att man sovit klart då. Väl vaken har jag pysslat hemma, sålt den gamla sängen, kört ett första gympass med träning för benen och lite armar och bröst.
Japp. Äntligen igen! Nu var det fyra veckor sedan sist här på Ringen. Det gäller både som ledare och motionär. Kul var det i alla fall. Lite backar och en intervallövning. Totalt ca 11 km.
Men. MEN! Hade en deltagare som fick en ordentlig stukning så det ledde till både bandage och hjälp till taxi. Stackars vän och motionär.
Nu närmar sig svettisdagarna. Jag har precis varit där ute och rekat med Tessan vilka spår vi ska springa. Det blir en tur på 8 km lite drygt tror vi.
Idag har det varit en bra dag på jobbet. Jag har kommit framåt på flera punkter. Jag har också hunnit med ett besök hos en läkare – troligen är mina knän lite överandsträngda igen. Det ett år sedan sist. Ska träffa min naprapat på Backbone nästa vecka igen.
Ikväll tog jag med gänget på ett distanspass på runt hela Kungsholmen och lite till. Efter unnade jag mig en pizza tillsammans med Auas.
Idag var det mycket på vanliga jobbet, möte med Friskis Riks för eventet om två veckor, inköp av jacka och så skulle vi leda nytt crosspass, jag och Britt. Hon hade gjort ett bra jobb med att hitta platser där vi kan hålla till när det har snöat och regnar.
Ikväll kände mig mig lite trött och slö. Men trots att jag var trött och seg gav jag mig iväg och körd Cross 90 med Kerstin och Tomas. Det var ett skönt och bra pass på många sätt.
Nu ska jag packa. I morgon bär det av mot Töreboda för lite ledigt.
Ikväll var det jag och Britt som teamde igen ute i Karlberg. Det gick bra och Cross är verkligen roligt. OK. Lite gruffande var det när det på tredje och sista gräsmattan var lite väl lerigt. :)
De två kommande helgerna är jag bortrest så jag har längtat efter denna lediga, sköna och oplanerade helg.
Idag har jag hunnit både gå på stan och kolla in nya löptights, äta lunch med Anders på Willunda, fika på Snickarverkstan, träna step med Gina på Friskis, äta middag med Mikko och Petri på Mooncake och till slut en drink på Naglo!
Ikväll har jag vikarierat för Erik och lett jogg på Kungsholmen med Micke. Idag körde vi intervaller utmed Södermälarstrand och sen tillbaka via Kungsklippan och Kronobergsparken.
Ikväll har jag lett jogging med Micke. Vi tog med oss våra tappra deltagare till Hammarby IP för att köra stegrenade intervaller på bana. Tanken var också att få prova på lite olika hastigheter på sin löpning.
Det är klart jag är nöjd med att jag genomfört loppet även om tiden lämnar lite att önska. Å andra sidan när jag analyserar lite vad ska det bli när man inte sprungit längre än 21 tidigare. Tiderna fram till 21 k är ju enligt plan men sen går det bara utför. För att fixa ett sånt här lopp är det nog bra om man sprungit distans och dessutom provat på terrängen. Men knän tar ganska mycket stryk i alla nerförsbackar.
Nu ligger jag här med ett litet köttigt skavsår på låret på grund av att tightsen gick sönder och knän som är väldigt stela och faktisk värkande. På den positiva sidan är en mycket vacker bana och att jag gärna vill göra det igen. :)
| Intervall | Tid | Medeltempo | Bästa tempo | Medelpuls | Maxpuls |
| 1 | 6:42.2 | 06:42 | 04:37 | 143 | 158 |
| 2 | 5:57.5 | 05:58 | 04:49 | 149 | 159 |
| 3 | 6:18.1 | 06:18 | 04:45 | 151 | 167 |
| 4 | 5:49.5 | 05:50 | 04:45 | 153 | 163 |
| 5 | 6:05.5 | 06:05 | 04:40 | 158 | 167 |
| 6 | 5:52.6 | 05:53 | 04:30 | 160 | 168 |
| 7 | 6:01.0 | 06:01 | 04:13 | 165 | 178 |
| 8 | 5:21.1 | 05:21 | 04:46 | 165 | 173 |
| 9 | 5:24.4 | 05:24 | 04:38 | 166 | 171 |
| 10 | 5:56.6 | 05:57 | 04:53 | 161 | 170 |
| 11 | 5:53.8 | 05:54 | 04:44 | 169 | 179 |
| 12 | 5:55.6 | 05:55 | 04:48 | 170 | 176 |
| 13 | 5:53.5 | 05:53 | 05:03 | 167 | 175 |
| 14 | 6:09.6 | 06:10 | 05:05 | 167 | 174 |
| 15 | 5:58.2 | 05:58 | 04:39 | 168 | 175 |
| 16 | 6:27.2 | 06:27 | 04:46 | 164 | 173 |
| 17 | 6:05.9 | 06:06 | 04:09 | 167 | 177 |
| 18 | 6:09.2 | 06:09 | 04:47 | 170 | 177 |
| 19 | 6:22.6 | 06:23 | 05:00 | 176 | 181 |
| 20 | 6:32.5 | 06:32 | 04:46 | 174 | 181 |
| 21 | 7:22.2 | 07:22 | 04:43 | 169 | 180 |
| 22 | 7:55.1 | 07:55 | 05:01 | 159 | 171 |
| 23 | 7:32.6 | 07:32 | 05:10 | 155 | 164 |
| 24 | 7:38.0 | 07:38 | 04:34 | 156 | 165 |
| 25 | 8:55.8 | 08:56 | 05:47 | 150 | 161 |
| 26 | 9:42.6 | 09:43 | 05:15 | 146 | 156 |
| 27 | 8:33.0 | 08:33 | 05:41 | 143 | 152 |
| 28 | 10:03.7 | 10:04 | 05:09 | 135 | 151 |
| 29 | 10:16.0 | 10:16 | 05:09 | 142 | 152 |
| 30 | 6:43.2 | 06:43 | 04:42 | 150 | 159 |
| 31 | 0:48.8 | 09:18 | 05:17 | 159 | 161 |
| 3:26:27.3 | 06:52 | 04:09 | 157 | 181 |
Idag var det inte min dag på jobbet det kan jag lova. Jag var ensam på min avdelning. Kom tillbaka mina kollegor! En kommer som tur är i morgon eller på onsdag. Den andra åkte just till NYC. Den andra kommer hem i morgon. Bara jag som är kvar i Sverige. :)
Idag fick jag så till slut min nya klocka. Kul kul kul! Jag har tjatat eller bett snällt om ett byte och fick till slut det när jag mailade Garmin “head of marketing for fitness products”. En ny och fin Garmin 610.
Passet gick fint och vi hade ett härligt gäng och fick fin respons tillbaka. Längtar efter nästa Crosspass.
Oj, det var länge sedan. Men nu är festen igång. Vi har varit hos Petri och tagit lite vin och nu har vi varit på Naglo. Nu på väg mot nästa anhalt, Kolingsborg. :)
By the way, jag gjrode tån mer illa i morse på joggen än vad jag trodde. :( Ont men inte brutet tror jag.
Ikväll var det dags för lite egen träning men fortfarande i grupp. Jag hängde med på Tomas och Andreas pass och det var mycket roligt. Många bra övningar som jag inspireras att ta med till mitt pass. :)
Klockan har skickats in så idag finns inga kartor och liknande.
Jag har dessutom kommit ikapp med städningen hemma. Nu är det bara tvätten jag ligger lite efter med.
Ikväll har jag haft världens härligaste pass. Bra väder, lagom temperatur, ett härligt gäng, vi hann långt, kunde springa på bra underlag och jag fick mycket bra och fin feedback. 12 km fick vi ihop.
Det var tyvärr inget superlopp denna gången. Dåligt flyt helt enkelt. Trots det är jag jättenöjd med min tid. Och kanske finns det kraft till ett Lidingölopp, jag orkade springa tillbaka till GIH för att fortsätta utbildningsdagen efter lite massage.
| Split | Tid | Sträcktid | min/km | km/h | Plac. |
| 5K | 0.23.52 | 23.52 | 04.47 | 12.57 | 2761 |
| 10K | 0.48.33 | 24.41 | 04.57 | 12.16 | 2584 |
| 15K | 1.13.29 | 24.56 | 05.00 | 12.03 | 2862 |
| 20K | 1.40.02 | 26.33 | 05.19 | 11.30 | 3003 |
| Sluttid | 1.45.06 | 05.04 | 04.38 | 12.98 | 2990 |
Efter jobbet har jag hunnit med en fika med Caleb som var på besök i Stockholm för en intervju och tränat ett gång på sex personer på Friskis Kungsholmen. Vi tog en vacker tur runt Riddarfjärden och fick njuta av ett Stockholm i höstskrud och solnedgång.