Cross
Ikväll var det dags för premiärcrossen på Kungsholmen med min nya kollega Therese. Upplägget blev att jag körde på mitt pass för att inspirera henne med mitt sätt att jobba. Nästa gång är det hon som kör. :)
Träning
Jazzklubb
Oj vilken överraskning. Ikväll bjöd William med mig på jazzklubb. Vi har varit och ätit och lyssnat på fin livemusik på Glenn Miller Café. Vi delade på en sallad och lite musslor.
Men innan har jag hunnit med både träning, Cross med Britt och Kerstin, och besöka Johanna för att plocka äpplen. :)
Stockholm Halvmarathon
Dagens höjdpunkt var förstås mitt personbästa på halvmara.
| Split | Tid | Sträcktid | min/km | km/h | Plac. |
| 5K | 0.23.26 | 23.26 | 04.42 | 12.80 | 2506 |
| 10K | 0.47.21 | 23.55 | 04.47 | 12.55 | 2360 |
| 15K | 1.11.49 | 24.28 | 04.54 | 12.27 | 2241 |
| 20K | 1.36.23 | 24.34 | 04.55 | 12.21 | 2090 |
| Sluttid | 1.41.46 | 05.23 | 04.55 | 12.24 | 2119 |
Men jag har också hängt stora delar av dagen på Friskis och förkovrat mig i frågor som kroppsspråk och mångfald.
Under kvällens fest hängde jag mycket med Stefan och Eva och hade en supertrevlig kväll
Cross med Therese
Ikväll åkte jag hem, slängde på mig träningskläderna och cykla in still stan en andra gång. Den här gången för att träna med Therese, min nya friskis kollega som jag ska köra med i höst varannan vecka på Kungsholmen. Min första cykeltur in till stan var till min dietist.
Apropå dietist får jag nog leva med, sa hon, att min mage kanske inte kommer ha samma goda rytm som tidigare i livet. Hmm. Ska det va så?
Running – Distans
Ikväll har jag kört mitt första pass på Friskis med det nya upplägget på löpning. Uthållighetsträning, distansträning i 5.30-tempo. Jag både lyckades och misslyckades. Halvt medvetet drog jag visst över med 30 minuter men vi höll tempot. Skönt att hitta flytet. :)
By the way. Min stol är färdiglackerad. Det orange är bara stoppning. Vad ska jag ha för tyg nu på sits och i ryggen!? :)
Cross på Långholmen
Oj, vilken slappar dag fram till träningsdags! Lunch på Finefood och sen iväg och vicka för Thomas på Hornstull! 12 tappra deltagare fick jag ta hand om. Ikväll har jag träffat W igen. :)
Jag kämpar dessutom vidare med hälsosam mat och träning som ni märker. Ikväll serverades nedanstående. :)
Promenad, träning & Picknick
Efter en skön hemmamorgon körde jag cirkelfys med Tom och Ywonne på Ringen, sen hade jag en matlåda kvar som jag inte ville kasta utan äta upp. Så jag hade tagit med mig den och efter träningen blev det en minpicknik med mig själv och min matlåda på Riddarholmen. Sen lite shopping av blommor och gjort mitt hem lite finare. Ikväll har jag gått en riktig långpromenad med William på söder och fikat tillsammans på Rival.
Försök till långdistans
Visst blev det längre än planerat men inte fullt så långt som vi tänkte. 14 km fick vi hop, jag och Youssef. Nu sallad och Hollyfoodfruar. :)
Cross
Vanlig jobbdag igen. Ikväll har jag hängt med Auas, Remy och många andra för att träna Cross på Hornstull med Kerstin och Hans som ledare.
Tillbaka till verkligheten
Idag var det dags igen. Efter semester i nästan tre veckor var det idag dags att gå till jobbet. Känns förstås inte helt bra men det ska ändå bli skönt att komma tillbaka till lite rutiner igen.
Ikväll har har jag varit ute och gymmat och sprungit med Auas, Remy och Johannes.
Sista sommarcrosspasset
Efter ännu en lunch idag med Remy och Auas har jag haft lite hemma slapp och fixa och städa lite. Men höjdpunkten var nog kvällens Crosspass. Det var det sista jag håller för Friskis på sommarschemat. Nästa vecka är det dags för höstschema.
Det var otroligt roligt, jag kände mig pepp, stark och pushig!
Simrishamn till Stockholm
Borta bra men hemma bäst. :)
Nu är jag hemma igen och det känns bra. Efter att ha besökt Kiviks musteri och köpt en massa äppelmust började jag resan på 60 mil hemåt. Nu har jag till och med hunnit med ett löppass med Friskis och sen utnyttja att jag har bilen ett tag till och tagit med mig Auas och hälsat på Andreas och Fredrik. Trevligt!
Midnattsloppet i Göteborg
Jag körde även midnattsloppet i Göteborg. Denna var tredje gången jag är stolt över att ha satt ett nytt personbästa. 46.20.
Under dagen som förberedelse har jag hängt med familjen och besökt några loppisar, vi har käkat hos brorsan och det verkade vara receptet för att lyckas.
| Split | Klockan | Tid | Sträcktid | min/km | km/h | Plac. |
| 1K | 21:34:53 | 00:04:42 | 04:42 | 04:42 | 12.78 | 1087 |
| 3K | 21:43:34 | 00:13:23 | 08:41 | 04:21 | 13.81 | 1008 |
| 5K | 21:52:38 | 00:22:27 | 09:04 | 04:37 | 13.01 | 965 |
| 7K | 22:02:48 | 00:32:38 | 10:11 | 05:01 | 12.00 | 988 |
| 9K | 22:12:10 | 00:41:59 | 09:21 | 04:39 | 12.93 | 1035 |
| Mål | 22:16:30 | 00:46:20 | 04:21 | 04:26 | 13.58 | 1048 |
Apropå loppisar så lyckades jag igen köpa en stol som ska upp till Stockholm via Töreboda för att omlackeras.
Midnattsloppet
Ikväll var det dags för årets första midnattslopp. Jag hade lite uppvärmning hemma med lite kollegor, Camilla, Anki, Nico och kompisar Auas och Johannes. Jag hade inte räknat med ett så bra resultat som jag fick. Jag kände mig långt i från förra årets resultat men det blev helt ok ändå. 47:46.
Efter hann vi med en liten drink på Clarion.
| Km | Tid | Medeltempo |
| 1 | 4:36.6 | 04:37 |
| 2 | 4:16.1 | 04:16 |
| 3 | 4:28.1 | 04:28 |
| 4 | 4:45.9 | 04:46 |
| 5 | 5:17.5 | 05:17 |
| 6 | 4:44.9 | 04:45 |
| 7 | 5:14.2 | 05:14 |
| 8 | 4:52.1 | 04:52 |
| 9 | 4:58.4 | 04:58 |
| 10 | 4:13.0 | 04:13 |
Löpning som motionär
Ikväll var sista dagen på jobbet innan semester. Gött!
Ikväll har jag även joggat som motionär med Friskis. Jag har kört hårt som ledare i sommar. Hur kul som helst. Och vi klara oss utan regn även om skyarna var som öppna innan passet.
Jogging
Ikväll hade jag med mig ett tjugotal taggade motionärer på en tur genom Sjöstan, upp på Henriksdalsberget och sedan tillbaka med intervaller i Norra Hammarbyhamnen. Puh, jobbigt men roligt. :)
Allt i gott sällskap av både Remy, Auas och Johannes. Det är verkligen kul att ha kompisar med sig på sina pass.
Gym & Bad
Sommarkvällar är fina, trots att man jobbar på dagarna. Man hinner mer än man tror. Ikväll har jag direkt efter jobbet hängt med Johannes och Auas. Gym vid Björkhagen och sedan bad i Sickla sjö! Nu lite matlagning. :)
Gym inomhus
Idag drog jag till gymmet och körde inomhus för första gången på länge. :) Sen hem och fixa lite nyttig sallad.
Magen har verkligen jobbat på bra när jag stoppar i mig fiber och kvittar allt med vitt mjöl i. :)
Jogg i regn
Ikväll såg det inte kul ut när jag skulle leda ett av mina sommarjoggpass. Det bara regna och regna. Jag trodde först inte någon skulle komma men det gjorde det. Vi var 15 personer som tog en skön joggingtur i det sommarvarma regnet. Jag fick in både fartlekar och intervaller. :)
Bröd & Gym
Gick hem tidigt för att baka lite bröd och sedan drog jag ut med Auas till Björkhagen för lite gym och sen bad med Remy och ytterligare en kompis som kom förbi.
Recept
Ingredienser
- 1 dl havregryn
- 1 dl solrosfrön
- 1 dl linfrön
- 1 dl sesamfrön
- 2 dl vetemjöl
- 2-3 dl fint rågsikt
- 1 dl olivolja
- 2 dl vatten
- 2 nypor salt
- 1 tsk bakpulver
- äggvita att pensla med flingsalt
- solrosfrön, linfrön och sesamfrön för dekoration
Gör så här
1. Sätt ugnen på 200 grader.
2. Blanda ihop linfrön, solrosfrön, sesamfrön och havregryn i en bunke. Tillsätt sedan 2 dl vetemjöl, 2-3 dl rågsikt och 2 dl vatten och blanda runt. Om degen känns stabbig tillsätt mer vatten.
3. Tillsätt salt och olivolja (om man föredrar någon annan olja går det också bra) samt bakpulver. Blanda sedan alla ingredienserna i en bunke tills det blir en fast deg.
4. Slå ut degen på ett mjölat bord. Knåda igenom degen snabbt så att den blir smidig och bra.
5. Dela sedan degen i 3 delar och kavla ut varje deg så den blir ca 5 mm tjock. Tryck sedan ut kex i valfri form med hjälp av ett glas, en form eller en rivjärnsbotten.
6. Lägg sedan kexen direkt på en plåt med bakplåtspapper, pensla kexen med äggvita och strö sedan över flingsalt och valfria frön.
7. Grädda kexen i ca 15-20 min tills de fått en gyllene färg.
