Efter jobbet tänkte jag träna “civilt” men det sluta med att jag ryckte in för min kollega Hanni. Men det var lite extra tungt, jag hade alldeles för mycket gott i magen efter att ha haft såna begär under dagen. :)
Författare: Mikael
-
Krypin
Jag hade tänkt vara hemma och ta det lugnt ikväll men jag är glad för att jag ändrade mig när Lars och Christian fråga om jag skulle med och käka på Krypin. En god kräft- och löjromstoast till förrätt och en fisk- och skaldjurssoppa till huvudrätt och fantastiskt sällskap. Så trevlig kväll!
-
Familjedag
Idag har jag haft en mycket bra dag. Jag hoppa upp i tid, jobba lite extra så jag kan vara ledig på fredag och sen åkte jag till Johanna och Joe för fika på terassen. Sen har resten av dagen tillbringats i Eskilstuna med familj och firat Marcus som fyllde år. På vägen hem åkte jag till Jocke och Madde för att få lite instruktion om grässklippning och vattning eftersom jag ska ta hand om deras hus när de är bortresta.
Förresten, jag lämna en liten muta till killen på Hertz som tack för bra service. :)
-
Konst & Shopping
Idag har jag hängt med Youssef och varit i Kungens kurva och shoppat, mat och tyger stod det på min inköpslista.
Under eftermiddagen, när alla marthonlöpare sprang runt i stan i regn tog jag med mig Auass och Remy till Artipelag och käkade lunch. Vilket underbart ställe! Vi kolla inte på utställningen denna gången men vi åt en god brunch och kollade ut mot skogen och havet när det åska och regna. Såååå mysigt.
Ikväll har jag sytt flugor. Sex stycken nya!
-
Hotellchef & XC90
Jag och David på Hertz börjar bli bra vänner nu. Jag fick ut en fet XC90 att glida runt i helgen! Efter att ha hämtat bilen hämta jag en något bakfull Anders för att åka ut och träffa Camilla och hennes familj som jag nog inte hade träffat på 6 år!
När jag träffade Camilla första gången hade hon precis pluggat klart Hotelmanagement och gissa om det gått bra. Idag är hon hotelchef.
-
Jogging x 2
Erik var sjuk idag så jag hjälpte Britt att ta hand om hennes och Eriks klass. Sen tog jag hand om min egen. Två och en halv timmas löpning och en trött Micke. Puh!
-
Jogging med Yousses
Ikväll har jag varit ute i Björkhagen och sprungit med Youssef och sen slappat framför tvn.
Nästan 10 km fick vi ihop i backar och skog.
-
Banträning
Ikväll har jag och Micke kört banträning med båda gängen, medel och intensiv. Jag drog sen en repa över Hammarbybacken innan vi tog oss mot Friskis igen för lite rörlighetsträning.
-
Cykel genom stan
Obokad kväll och det är skönt. Vad gör jag då? Jo jag cyklar genom hela stan till Lindhagen för lite cirkelfys med Stefan. Sen cykel tillbaka. Det blir bra träning. :)
Bra övningar styrka
- Kamelen, gå på händerna fram och gör armhävning och tillbaka
- Gå ner på armbågar och upp
Bra övningar rörlighet
- Från planka, ben fram mellan händer, sätter ner knä och kom upp med armar i luften.
-
Jävla skitregn
Japp, det var vad jag kände när det börja regna. Låste mig inne nästan hela dagen och gjorde inget tills jag blev tvungen att cykla bort i regnet och köra min klass. Men som vanligt. Men glömmer hur mycket energi man får från sina deltagare och att det faktiskt inte är farligt med regn.
På kvällen sydde jag en fluga. :)
Rörlighet – Folkhögskolan
Station 1 – Kalhällgården- Rulla huvuden
- Situps med klapp
- Sittande armlyft med den andra som vikt ned
Station 2 – Folkhögskolan
- Finska pinnen
- Armhävning med klapp
- Sidoplanka i par skapa obalans
Station 3 – Amfiteatern
- Jämfotahopp på bänkarna och runda ner
- Dips
- Mage rullande ben
Station 4 – Folkhögskolan
- Rusher från liggande start, start 10 åt gången
- Lag om tre, stafett, springa fram höga knän, ta mot med händerna
- Lag om tre, stafett springa fram höga fötter, ta mot med händerna
-
Våryra i Gubbängen
Idag har jag både varit cykelinköpsråd och cykelmontör på Torsgatan med Auas och ett fikasällskap till Anders.
Ikväll har jag varit på Thomas fest “Våryra i Gubbängen” som var mycket trevligt. :) När de andra åkte vidare ut åkte jag hem och vila. I morgon ska jag ju var hurtig ledare på Friskis.
-
Bakis & Skakis
Oj, det var en jobbig förmiddag idag. Jag åt hamburgare och drack treo och åkte hem efter lunch. Men sen gick jag på en liten dejt, åt middag med Lina på Piren ute i Hornsberg och sen bio.
Vi såg Vi. En hemsk film på många sätt. Det handlar om psykiskt våld i relationer.
Sevärd men jobbig. Några sjukt jobbiga scener. Allt är välspelat och regisserat.
Det blir ändå en fyra!
-
Oj, vilken konferens!
Vi lyckades få i hop ett fint schema till slut. :)
Mouserande hemma på gatan och hamnbassängen hos mig, där hämtade ribbåtarna oss för färd till Kastellet i Waxholm, lunch och sen konferens. Sen lekte vi fångarna på kastellet, vi förlora stort, och sen båt till Ljunbergsgården med middag och bastu. :)
-
Cross
På jobbet har det varit en bra och rolig dag. Produktiva och bra möten. Ikväll stack jag hem och bytte om och stack och körde cross som motionär med mina kollegor Kerstin och Andreas.
Bra övningar
Skridskohopp i uppförsbacke
-
Andra ökensstäder
Ikväll har jag fått äran att hänga med Erik, Niclas och Freddy igen. Vi har varit och sett Andra ökenstäder på Dramaten med Hans Klinga, Marie Göranzon, Ingela och Gunilla Nyroos. Oj, jag får inte glömma Ruben Salmander.
Jag får ännu en takeaway, allt är inte vad det till synes är. Att förstås människors bakomliggande drivkrafter är avgörande för att förstå deras handlingar.
-
Cross med trötta ben
Det är så roligt att leda. Men förstås, idag var det lite extra kämpigt efter en halvmara i lördags. Tre ledare och desto fler deltagare. :)
Bra styrkeövningar
Sittande mot den andres knä och trycka armar upp med andre som motvikt.
-
Från Göteborg till Stockholm
Fin dag med familjen, fika på något ställe ute i skogen och sen slappa i soffan och i trädgården hem. Tåget hem var rena terapin. Så lugnt, skönt och avslappnande med socialiserande på alla möjliga nätverk och musik från Eurovsionen i öronen.
Här är mina favoriter.
-
Känslor & känslor
Det bara flödar i kroppen idag. Jag vet inte varför. Mest tror jag det beror på att jag saknar att få vara nära min familj. Jag har fått vara det hela helgen och det är så skönt! Nu sitter jag på tåget hem till Stockholm och njuter av tågresan. I morgon är allt som vanligt igen.
Jag minns också hur jag började ha kontakt med Christoffer på just denna tågresa för 2 år sedan. Det visade sig blir en fin vänskap som jag är så glad för. Idag är C i Australien och jag vet inte när han kommer hem. :(
-
Pappa 62 & Göteborgsvarvet
Idag har vi hängt hemma i syrrans trädgård. De andra har fixat och jag har laddat!
Efter loppet, se separatinlägg, har vi firat pappa. Han fyller 62 idag. Han fick ett utomhustält att ha trädgårdsmöblerna under. Inte som ett partytält men ändå. Mer av permanent karaktär istället för parasoll.
Ikväll blir det lite Eurovision Songcontest så länge jag nu orkar hålla mig vaken.
-
Så gick det!
Antingen får jag nöja mig med att beskriva det så här. Men om jag ändå ska ge någon förklaring till att det är 14 min sämre än personbästa så är det för tidigt på säsongen. Och att 28 grader varmt och sedan åska och hagel inte är optimerade omständigheter.
Split Klockan Tid Sträcktid min/km km/h Plac. 5K 14:32:56 00:25:30 25:30:00 05:06 11.77 10000 10K 15:00:22 00:52:57 27:27:00 05:30 10.93 11259 15K 15:29:44 01:22:19 29:22:00 05:53 10.22 12312 20K 16:00:41 01:53:16 30:57:00 06:12 9.69 12916 Mål 16:06:33 01:59:08 05:52 05:21 11.22 12855 